Starten met koud douchen

Met deze temperaturen is het ideaal om te starten met koud douchen.
Je ziet steeds vaker voorbijkomen wat de positieve effecten zijn van koud douchen, maar voor veel mensen is de drempel toch te hoog.

De huidige zomerse temperaturen zijn ideaal om toch de stap te wagen zodat jij ook kan genieten van de voordelen van koud douchen.

Je hoeft geen Wim Hof te zijn.

Wat Wim Hof doet is natuurlijk fantastisch, maar laat je er niet door afschrikken!
Onderzoeken wijzen uit dat koud afdouchen ook al positieve effecten oplevert.

Bij koud afdouchen denk ik aan 30 seconden na je warme douche, de thermostaat op de koudste stand zetten en diep ademhalen.
Deze ademhaling is cruciaal. In het begin sta je vol adrenaline en met een hoge ademhaling onder de douche, maar dit bouw je langzaam op totdat jij ontspannen en met een diepe ademhaling de koude trotseert.

 

Bouw langzaam op

Starten met koud douchen doe je vaak niet van de ene op de andere dag.
Bouw wekelijks op en start met 15 seconden. Let hier op je ademhaling en ontspanning.
Probeer iedere week te verlengen met 15 seconden totdat je een volle minuut kan genieten van de kou.

Meditatie voorafgaand

Ik start iedere ochtend met meditatie en een koude douche. Doe ik dat niet, draag ik daar heel de dag de consequenties van. Mijn focus is minder, ik heb minder energie en ben soms wat meer prikkelbaar.

De meditatie vooral geeft mij een ‘voorsprong’ tijdens de koude douche. Mijn ademhaling is al traag en ik ben ontspannen. Dit gevoel zet ik door terwijl het koude water over mij heen stroomt.

 

De voorleden van een koude douche

-Een koude douche heeft een geweldig effect op je immuunsysteem (link).

-Starten met een koude douche kan ontstekingen tegengaan. Let hier wel bij op dat het bij lang aanhoudende koude juist tegenovergesteld kan werken.

-Verklein de kans op hart- en vaatziekten omdat je het hele vasculaire systeem traint.

-Afvallen door te starten met koud douchen is een fluitje van een cent! Je metabolisme gaat omhoog waardoor je bruin vet aanmaakt.

-Je mentale kracht vergroot. Iedere ochtend nog voor dat je een kop koffie op hebt heb je de koude douche al overwonnen!

-Je krijgt meer energie en een positief gevoel door het hoge niveau endorfine in je bloed.

-Bevorder je spierherstel door en voorkom spierpijn met een koude douche

-Een koude douche kan tinnitus verminderen! Deze piep in je oren kan verminderen door koud te douchen. (link)

 

Onderzoeken en het zelf ervaren

Ga jij er al mee starten, of duik je liever eerst nog in een aantal onderzoeken?
–Bekijk dan het resultaten van Wim Hof en wat het deed met zijn autonome zenuwstelsel.
–Ben je vaak verkouden? AMC Amsterdam heeft een onderzoek gedaan.

Je kan natuurlijk ook gewoon beginnen en kijken wat het voor jouw doet.
Hou per week eens bij hoe je je voelt en ook hoe het voelt als je het niet hebt gedaan.

 

Maar hoe begin je nou?

Weet waar je het voor doet. Het begint tussen je oren, dus zorg voor een reden of overtuiging.
Je lichaam gaat reageren, ben je daar van bewust. Beeld je eens in hoe dat voor jou eruit gaat zien.
Ga je sneller ademen en denk eraan dat je nu langzamer gaat ademen

Je hoeft niet meteen koud te beginnen. Eindigen met een koude douche heeft hetzelfde effect.

Zoals ik al zei heb ik vooraf al een meditatie gedaan. Ik weet wat me te wachten staat, blijf ontspannen en richt mijn focus op de ademhaling en niet op de ongemakken die komen.
Een glimlach op je gezicht maakt het ook al een stukje makkelijker.

Focus je na de koude douche op je lichaam. Ga niet meteen over op de orde van de dag maar richt je aandacht op plekken die warm aanvoelen en probeer deze plekken te vergroten.

 

Variaties

-Wisselen van warm naar koud en terug is een hele goede training voor je gezondheid. Wissel 6x om de 30 seconden van warm naar koud en geef je immuunsysteem een boost!

*Een koud bad kan ook goed zijn, maar een koude douche is intenser. Je lichaamstemperatuur mag niet meer dan 1,5 graad zijn afgekoeld na een koud bad. Dit kan je merken door het trillen na een koud bad.

-Zwemmen in het open water

-Zet de verwarming wat lager

-’s ochtends buiten mediteren of op het natte gras liggen

 

Ben creatief en kijk waar jij energie van krijgt.

Verspil niet onnodig veel water en zoek ook de balans in goede voeding, beweging en mindset.

 

Hier help ik je graag bij!