Last van ondergewicht

Er wordt maar weinig over geschreven, maar er zijn ook mensen last van ondergewicht.

Na het aanpassen van mijn voedingspatroon schoot mijn energie en levenskracht omhoog, maar mijn kleding werd te groot.
Voor heel veel mensen is dit natuurlijk fantastisch, maar ik voelde mij hier persoonlijk niet heel goed bij.
Met mijn maximale lengte van 1,73 blijft er met 62 kg niet veel meer over.
Gelukkig zijn er voldoende lekkere en gezonde voedingsmiddelen waardoor ik mijn oude gewicht heb behaald.

Had ik last van ondergewicht?

Nee ik had gelukkig geen last van ondergewicht. Bij mij was het puur esthetisch. Heb je wel ondergewicht en kom  je met de volgende tips niet aan, dan kan het zijn dat er meer aan de hand is.
Neem dan contact op met mij of een andere diëtist voor een op maat gemaakt programma.

Eet koolhydraten

Eet de juiste koolhydraten. Zoals jullie inmiddels wel weten zijn er tal van gezonde voedende koolhydraten te vinden.
Denk bijvoorbeeld aan wortel, bieten, zoete aardappel, linzen, bonen en glutenvrije granen.

Deze laatste vindt je zelden in brood.
Voornamelijk bestaat ons dieet uit tarwe. Tarwe is gewoon zetmeel, wat weer suiker is. Alles behalve voeding dus. Deze suikers zijn op hun beurt weer voeding voor de slechte bacteriën in onze darmen.
Ook is de schimmel Candida erg blij met tarwe als voeding, in tegenstelling tot onze darmflora.

Eet minimaal 40% van je totale inname koolhydraat rijke voeding.

Kies ook voor gluten vrij

Zonder dat we het weten is de kans groot dat we een glutenallergie hebben. Dit heeft een groot effect op de ‘vingers’ in de darm die de voedingsstoffen opnemen. Gluten zorgen ervoor dat bouwstoffen uit voeding minder makkelijk door het bloed wordt opgenomen.
Vooral tarwe heeft een veel van dit soort gluten.
Kies voor spelt, of glutenvrije granen. Voorbeelden van glutenvrije granen zijn Quinoa, Rijst, Mais, Boekweit Amaranth en haver (wel expliciet gemeld).

Kies voor de juiste vetzuren

Hier kan ik kort over zijn. Minimaliseer Omega-6 rijke voeding en compenseer dat met Omega-3 rijke voeding. Meer weten over deze vetzuren? Lees dan dit artikel.

Vermijd stress

Stress is een boosdoener en heeft verschillende effecten die voor iedereen weer anders zijn.
Persoon A komt aan door stress, terwijl persoon B juist afvalt door stress. Ik ben persoon B mochten jullie het willen weten.
Stress zorgt ervoor dat je spijsvertering stil gaat liggen en voedsel dus minder goed verteerd wordt.
Makkelijk gezegd: Bij stress gaat je lichaam in overleving stand en gaat alle energie naar de spieren en niet naar je spijsvertering. Je komt in een staat waarin energie belangrijk is, dus ga je je reserves aanspreken met als gevolg dat je afvalt.

Meer energie door gezonde calorieën

Neem voldoende calorieën in die je haalt uit natuurlijke voeding. Dit doe je het beste door goede vetten te verwerken in je eetpatroon.
Wat zijn dan goede vetten? Denk aan Extra Vierge olijfolie, kokosolie, roomboter en ghee.
Je mag best 500 kcal per dag meer eten, als je voeding maar puur, eerlijk en vers is.

 

Sporten om aan te komen

Door spieren te kweken verbrand je natuurlijk vet, maar als je weet dat spieren meer wegen dan vet is het gevolg logisch. Je gewicht zal toenemen, en esthetisch ziet het er nog eens mooi uit ook.
Mijn advies is wel om maximaal 45 min per sessie te trainen en vermijd cardio, behalve om op te warmen.

Aankomen met Intermittent fasting?

Dat kan prima. Je kan makkelijk 2500 kcal tot je nemen in 8 uur tijd, waardoor er nog 16 uur aan Intermittent fasting overblijven. Nogmaals, eet wel goede vetten en pure voeding.
Mijn advies is ook om de maaltijd frequentie op 3 te houden, en lukt dat niet, beweeg dan minimaal 5 minuten voor je maaltijd. Loop bijvoorbeeld 5 tot 10 keer de trap op of doe push ups.
Slaap je gewicht eraan
Slaap is het belangrijkste deel van de dag als het om herstellen gaat. Alle weefsels worden hersteld, zo ook die in de darmen. Ook verminderd slaap de stress wat weer tot een grotere eetlust zal leiden.

Wat je zoal kan eten om aan te komen:

• Bananen
• Rijst
• Zalm
• Eieren
• Roomboter
• Garnalen
• Haver
• Pastinaak
• Wortel
• Bataat (zoete aardappel)
• Noten en zaden
• Heb je nog leuke toevoegingen? Laat ze hieronder achter en help de medemens!

 

Wil je een op maat gemaakt voedingsadvies? Neem contact op.