Je stemming verbeteren door voeding

Je stemming verbeteren door voeding

Ik denk dat iedereen het kent, na een korte nacht, stress, of een vervelende situatie kruipen we het liefste onder een dekentje in de bank beginnen te snaaien.

Het liefst suikerhoudende, calorierijke traktaties hebben dan de voorkeur.
Helaas heeft dit van nature ook weer negatieve effecten waardoor je in een cirkel belandt.

Dan volgt natuurlijk de vraag of gezonde voeding wel invloed heeft op je stemming.
Wat ik altijd roep en heilig van overtuigd ben, is weer onderzocht en bevestigd.

Wel is het belangrijk om op te merken dat je stemming of gemoedstoestand beïnvloed wordt door vele factoren zoals stress, slechte slaap, sociale omgeving.
Het gaat dus om het totaal plaatje.
Dat neemt niet weg dat de voeding die je inneemt geen positieve invloed kan hebben op je huidige gemoedstoestand.

Ik som hieronder 7 voedingsmiddelen voor je op die je stemming kunnen verbeteren.

Nummer 1 – Vette vis.
Zoals iedereen wel weet zijn Omega 3-vetzuren essentieel voor een goede gezondheid.
Ons lichaam maakt dit niet zelf aan, dus kunnen we ons lichaam wel een handje helpen.
Goede voorbeelden van vette vis zijn zalm en witte tonijn.
Deze vissoorten zijn rijk aan docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), wat invloed heeft om de afname van depressie. (bron, bron & bron).

Nummer 2 – Chocolade.
Dat klinkt niet slecht toch? Kies hier wel voor chocolade met minimaal 70% cacaobestanddelen, en blijf bij 1 tot 2 blokjes.
Eerlijk is eerlijk, hier zit wel wat suiker in. Suiker in kleine hoeveelheden is niet zo’n ramp en is een snelle bron van brandstof voor je hersenen.
Tevens geeft chocolade ook fijne stofjes vrij zoals cafeïne, theobromine en N-acylethanolamine, wat weer een gunstig effect heeft op je humeur.
En wie wordt er nou niet gelukkig van een lekker stukje chocolade?

Nummer 3 –Bananen.
Deze gele vrienden zijn een bron van vitamine B6 en laat dat nu net een vitamine zijn die bijdragen aan de synthese van neurotransmitters zoals Serotonine en dopamine.
De combinatie van de van nature aanwezige suikers en vezels zorgen voor een langzame opname in de bloedbaan waardoor je suikerspiegel in balans blijft.
Wist je dat een groene banaan vol zit van prebiotica, wat weer van gunstige invloed is op je darmflora.
Een sterk darmmicrobioom wordt in verband gebracht met lagere percentages van een schommelde stemming.

Nummer 4 – Haver
Haver is in staat je de hele ochtend in een goede stemming te houden.
Deze vezelbommen bevatten 8 gram per portie van 81 gram haver.
Waar zijn die vezels dan goed voor? Vezels stagneren de vertering van koolhydraten, waardoor suiker geleidelijk in je bloedbaan terecht komt. De uitkomst is dus een stabiel energieniveau.
Tevens bevat haver ook ijzer. Dezelfde 81 gram bevat 19% van je dagelijkse behoefte ijzer.
Een ijzertekort geeft klachten zoals vermoeidheid, traagheid en stemmingsstoornissen.

Nummer 5 – Bessen
Een bron van antioxidanten! Wist je dat een antioxidant rijk dieet helpt bij het beheersen van laaggradige ontstekingen?
Deze ontstekingen zijn verantwoordelijk voor depressies en andere stemminsstoornissen (bron)
De blauwe/paarse kleur van de bessen komt van het pigment anthocyanen.
Een dieet dat rijk is aan dit pigment wordt geassocieerd met 39% lager risico op symptomen van depressie.

Nummer 6 –Noten en zaden
Waarschijnlijk weer geen nieuws voor jullie, maar ik breng ze toch graag nog eens onder de aandacht.
Noten en zaden zijn een bron van plantaardige eiwitten, vetten en vezels.
Tevens bevatten zen een aminozuur genaamd tryptofaan, dat de productie van stemming verbeterende serotonine aanzet.
Noten en zaden toevoegen aan de voedingspatroon heeft een zeer goede invloed op je brein.
Paranoten, amandelen en pijnboompitten zijn ook nog goede bronnen van zink en selenium. Deze mineralen zijn belangrijk voor de hersenfuncties. Een tekort hieraan gaat gepaard met een grotere kans op depressie.

Nummer 7 – Koffie
Voor velen een favoriet ochtendritueel! Koffie is niet voor niets de populairste drank ter wereld.
De cafeïne die in koffie aanwezig is zorgt voor alertheid en aandacht.
Ook verhoogt het drinken van een heerlijk bakkie de afgifte van stemming verhogende neurotransmitters waaronder dopamine.
Uiteraard geldt ook hier, niet overdrijven! 1 a 2 bakkies per dag is ruim voldoende.

Dit zijn mijn 7 favoriete voedingsmiddelen die een boost geven aan je stemming.
Je kunt hier heerlijk mee variëren en experimenteren.

 

Sta jij vaak genoeg stil bij wat je als voeding neemt? Of ben je meer aan het vullen?
Er lopen meer zenuwen vanuit je darmen naar het hersenen dan andersom, wat je dus eet heeft ontzettend veel invloed op wat er in je hoofd omgaat.
Je bent want je eet gaat hier mooi op.

 Wil je dieper op je voedingspatroon ingaan? Ik kijk graag met je mee.