Regel je biologische klok, ofwel het circadiaanse ritme.

Wil jij je wapenen tegen virussen en tegelijk werken aan een fit lichaam, optimale mindset en een energiek leven?
Dan is het hoog tijd om eerst te beginnen met je biologische klok!

Je biologische dag en nacht ritme duurt ongeveer 24 uur.

Circa (ongeveer) Dia (dag).

Waar heeft dit ritme allemaal effect op?

-De temperatuur van ons lichaam

-Activiteit

-Slaap

-Metabolisme

-Hartslag

-Bloeddruk

-Hormonen

Ieder groot systeem in je lichaam heeft zo zijn eigen ritme.

 

Ik zal het iets dieper toelichten. a.d.h.v. de klok:

06:45 – Stijging van de bloeddruk

7:30 – De afscheiding van Melatonine stopt

8:30 – De darmen beginnen te werken + Maximale afscheiding testosteron

14:00 – Reactie- en coördinatievermogen zijn op hun best.

17:00 – Spieren zijn op hun top van kunnen

18:30 – Hoogste bloeddruk

19:00 – Hoogste lichaamstemperatuur

21:00 – Productie van Melatonine begint

22:30 – De darmen stoppen met werken

02:00 – Diepste slaap

04:30 – Laagste lichaamstemperatuur

 

Wat is nu de belangrijkste trigger van deze biologische klok?

Zonlicht! 

Dit speelt een fundamentele rol in het reguleren van je biologische klok.

Natuurlijk spelen deze 24 uur ook je slaap/wakker verhouding, voedingsmomenten en wanneer je beweegt mee.

80% van de nodige informatie wordt opgenomen door onze ogen.

De aanmaak van Serotonine en Melatonine wordt beïnvloed door de kleur van het daglicht.

Deze hormonen zorgen voor een goed slaapritme.

Melatonine zorgt ervoor dat we ons vermoeider voelen en hierdoor dus minder actief zijn en sneller in slaap vallen.

Serotonine heeft juist een opwekkende werking.

Het samenspel tussen deze 2 stoffen zorgen in goede toestand tot een natuurlijk Circadiaans ritme.

Daglicht is dus enorm van belang!

Echter, als we eens heel eerlijk naar ons dagritme kijken, zitten we meer achter een scherm met (led)lampen rondom ons, dan dat we buiten zijn.

Gevolg? Onze biologische klok is van slag.

Symptomen van een verstoord ritme:

-Vermoeidheid

-Slapeloosheid

-Depressies.

-Een verlaagd metabolisme

-Meer cortisolproductie

-Lagere insulinegevoeligheid

-Meer honger

-…..

Vrijwel alles wat je doet (o.a. sporten, werken, ontspannen) heeft baat bij een stabiel Circadiaans ritme.

Ieders ritme is anders, er bestaat dus niet 1 schema…Ook is er verschil tussen ochtendmensen en avondmensen.

Zorg er in ieder geval voor dat je ’s ochtends de eerste zonnestralen al pakt!

We gaan eens kijken naar onze voorouders

Deze hadden geen wekkers, telefoons of wake-up lampen. Zij werden wakker van de opkomende zon.

Deze eerste zonnestralen zorgde ervoor dat de productie van melatonine afnam, en cortisol en adrenaline werden aangemaakt.

Zo rond een uur of 10 waren ze op hun alertst en konden ze op zoek gaan naar water en voeding zoals bessen, knollen etc…

We kennen allemaal de middagdip wel. Gelukkig piek je weer vanaf 14:30 en nemen focus en energie weer toe.
Je coördinatie is dus top en je reactiesnelheid is die van een cheetah. Niet gek dus dat onze voorouders op dat moment gingen jagen!

De zon gaat langzaam onder en er vinden weer een hele hoop processen plaats.
Zo ga je vanaf 19:00 weer melatonine aanmaken waardoor je langzaam slaperig wordt.

Zodra je in diepe slaap komt pieken er weer een heleboel andere (groei)hormonen waardoor je lichaam zich kan herstellen.

Je lichaam maakt zich klaar voor een nieuwe dag.

De basis van een goede gezondheid en een sterk immuunsysteem ligt dus in dit ritme!

Hoe kom je er nu achter of je een goed ritme hebt, of een verstoord ritme?

 

Geoptimaliseerd	Verstoord
Goed humeur, lekker gevoel	Rusteloos en zelfs depressieve gevoelens
Diepe slaap en fit wakker worden	Slecht inslapen en slechte nachten
Goede mentale en fysieke toestand	Verminderde mentale en fysieke toestand
Goed figuur	Overgewicht
Hoog in energieniveau	Chronisch vermoeid
Gezond	Ongezond

 

 Wat kun je zelf doen?

-Voldoende zonlicht, op verschillende momenten van de dag!

-Start de ochtend met het rode zonlicht. Zet het raam open of ga naar buiten en besteed hier 20 minuten aandacht aan.

-Vermijd blauw licht in de avond

– Maak gebruik van kaarsen in plaats van het licht aan doen

-Je kan een bril met speciale blauw licht filter aanschaffen

-Vermijd minimaal 1 uur voor je gaat slapen alle schermen

-Zet de helderheid van je scherm(en) wat lager of installeer speciale apps

-Houdt je slaapkamer zo donker mogelijk

-Vast. Eet in ieder geval niet vlak voor het eten.
Ons advies is om je diner als laatste eetmoment te gebruiken.
Zorg voor voldoende vetten en kauw eens wat meer om een hongergevoel te vermijden later op de avond.

-Beweeg voldoende overdag! Start hier ‘s ochtends als mee.
Zit je veel overdag? Dan denkt je lichaam dat het moet rusten. Dit  verstoord je ritme. Andersom telt ook, sport niet voor het slapen.

-Sta op vaste tijden op!

Dit is echt nog maar een kleine greep aan mogelijkheden om je ritme te optimaliseren.

Wil je hier echt werk van maken? 

Wij helpen je graag!